离高考不到100天了，对于高三学生、家长及教师来说，这最后一段犹如行百里者已过90里到了紧要关头。调查表明，高三有41.2%的同学存在考试焦虑心理，25.5%的感到家庭压力大、烦躁苦闷。在此，特向学生进一言，走好高考前最后100天。

高考前的最后一百天，同学调整心态、集中精力、充分备考，对即将到来的高考非常重要。脚踏实地备考、轻松面对高考，是高考制胜的佳策。

⒈正确认识高考，充分迎接高考

①考试是必要的环节。据调查，34%的高三同学认为目前应试教育严重，因而产生逆反心理，影响最后阶段的教学。应试教育或素质教育，都要备考应试，即使在美国某些州的高中生都可上大学，但进著名大学也要经过考试，竞争仍很激烈。

②选拔考试必有竞争。每个考生都对高考抱有期望，但毕竟还要有许多人退下来，即使招生数逐年增多，竞争激烈程度却有增无减。调查发现，有31.2%的同学因成绩不好而缺乏自信、苦闷自卑，这肯定不利学习，其实也没必要，苦闷自卑、不学习肯定不会提高成绩；相反，充满自信、静心学习，也许会使成绩逐步提高。

③高考是实现理想的重要途径。高考失败不是真的没出路。实践证明，高考退下来只要有战胜生活的勇气，照样能有所作为。高考前牢固树立“一颗红心两种准备”，多想几条退路，可缓解心理压力，脚下道路千万条，条条通罗马，这种认识越深刻，情绪就越稳定；“世上有无数个门，不是每扇门都打得开，也不是每扇门都打不开。”这样一想，你还有什么可苦闷自卑的呢？

④面对高考有信心和勇气。“自信是成功的第一秘诀。”应该看到，高考所考内容大多为平时所学，不要因过高苛求而丧失信心。考试失败，知识能力水平固然起决定作用，但心理素质也不可忽视，犹如竞技场，在参赛各方技术水平不相上下时，临场谁的心理处于最佳竞技状态，谁就能得到充分发挥，谁就能赢得胜利。

⒉正确认识自己，增强自我信心

“知己知彼，方能百战不殆”。犹如兵家作战之前必须制定战略战术一样，高考对于考生来说也是一场“战斗”，所以考前正确分析和评价自己十分重要。

①正确评价自己。给自己确定合理奋斗目标。目标过高，超过自己实力，考试多次受挫，造成焦虑；目标过低，对自己放松要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错但考试不理想的同学，一定要分析原因，确定是知识掌握和运用不好，还是考试紧张，不要总把失误归为做题粗心、习惯不好，那样不利于确立目标，也不利于学习水平发挥；对介于考上或考不上、考上重点或非重点的学生，为缓解心理压力，不妨目标设置略低，而有实力对高考充满自信的不妨适当提高目标。

②正确认识心理压力。面对高考所有的人都有心理压力。适当的心理压力，可使人学习努力，考试沉着；但过重会影响正常学习和水平发挥，且随着高考日期的来临，多方的压力易使同学紧张、焦虑，导致注意力不集中、心神不宁。这就要求同学提高自我控制意识，不管外界压力多大，都要学会在紧张的环境中调节、放松情绪，化压力为动力，发挥自己的最佳水平。

③缓解心理压力可采用自我认知矫正法。把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列；分析担忧的合理与否；质疑不合理的担忧，逐步打消担忧的念头；得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实且有害的马上放弃；如通过分析自己知识结构，认为有可能考上大学，那就没必要担忧。但如压力过重，常出现注意力不集中、失眠等，应早些看心理医生，进行心理辅导和药物治疗。

⒊科学安排时间，统筹复习内容

建高楼大厦需要先设计好图纸，出外旅行要先计划好行程。要打赢高考这场“战斗”，科学安排好复习时间、统筹规划好复习内容等如“战前部署”一样，十分重要。

①科学安排时间，坚持劳逸结合。许多事实证明，“睡眠不足”是“考试杀手”之一。科学安排时间，每天保证8小时的睡眠。这对那些惯于挑灯夜战的同学尤其重要，高考前半个月一定要调整好“生物钟”，高考在白天进行，这种类型的学生往往上午精力不集中，不利于水平发挥；考前要养成“早睡早起”的好习惯，注意劳逸结合，人的精力有限，超负荷运转的结果是效率低下。休息方式有多种，如睡眠、聊天、听音乐、散步、娱乐等，踢一场球看似耽误时间，但当你精神充沛、头脑清晰投入学习，给你的将是几倍于疲劳时的效率。考前几天学习和放松结合起来，学习可以保持大脑对知识的兴奋度和敏感度，体育锻炼可以避免过度紧张，尤其是锻炼出汗以后，很多脑子里的“杂念”还会被清洗掉。

②统筹安排复习，坚持学科交叉。复习计划包括一周任务的大计划和当天任务的小计划，每晚要回想计划的完成情况，不要轻易原谅自己；以大纲和考试说明为依据，以课本为基础，以辅导书为手段，做到文理交叉、“3”与“２"学科结合；学会鉴别重点，重新组织课程材料，灵活运用几种常用的复习方法，如列表、比较、排列知识点、读练结合等；作业和考试注意在保证准确的前提下不断提高速度，特别重视其后的总结与反思，这样可以及时看到进步、找出不足、归纳规律、明确方法，争取更大进步。只要踏踏实实地，把所学知识融会贯通，就会正常甚至超常发挥。

③总结成功经验，注意能力培养。提高素质的唯一方法就是多读好书，“书是把孩子从‘动物’变成人的唯一途径”，书籍能净化人的心灵，也是开发智力的一把钥匙，注重平时积累；善于开拓思路，对于那些典型的有代表性的题目，每做完一道，要看看有没有别的方法能够解决，并从中找出最简便的方法；学有余力要积极参加各类学科比赛，接触综合性更强、难度更大的题目，从而开阔视野，启发思维；要在对平时教师提醒的一些重点以及自己的一些薄弱环节上下功夫，把那些模棱两可的地方弄懂弄通，不要在难度和综合性上硬抠，而要做到概念明确、公式清楚，各种类型的题目都涉猎、各种解题方法都能熟练运用；对高三教师下发的每一份试卷都要完好地保存，因为那是学习情况的一种检验结果，哪些地方是需要“补火”的一看就明白；在做每一张试卷时，最好不要忽略那些不该丢分的地方，因为高考对于平时成绩差不多的学生来说，只有一个细致的问题，谁更细致，谁得分就高；一个概念理解不透彻，就找几道关于这个概念相关的题目反复研究；一个公式不熟悉，就要反复用它去解题；那些英语单词记不住，就要多写、多读，争取记牢。

⒋高考后半程复习要抓四大要素

高考复习是一个考验学生及其家长的过程，知道了问题所在，后半程复习需抓什么也就迎刃而解了。

①心态决定一切。【典型案例】小徐是某重点高中高三学生，成绩在年级里名列前茅，可是随着高考脚步的临近，她常常产生不安、烦躁、焦虑的情绪，连一向稳定的成绩也出现波动，复习功课的时候无法全身心地投入。小徐同学的情况在广大中高考学生中比较典型，中考、高考只是生命历程中的一个过程，它并不是生命的全部。因此，良好的心态是考试成功的一半。

【策略】◆提高自信、建立潇洒心态很多考生临考前出现焦虑、紧张的情绪大多是源于对自己缺乏自信。我常对来找我的各位同学说：“对于考试你们必须建立志在必得的信念、乐观积极的态度以及学会‘让老天去决定’的坦然心态”。

有意识地转移注意力拨出一些时间从题海中走出来，享受一下自然的美丽，也许可以帮助你扫除学习的疲劳。

调整呼吸眼微闭，全身放松，深呼吸，同时轻念：松。

适当参加体育锻炼对于考生来讲，适当参加体育活动对于你的复习效率和情绪都有极大的帮助。

②抵御网络诱惑。【典型案例】小张今年读初三，成绩中等偏上，自从迷上了网络游戏后便终日沉迷其中。家长批评他几句，他就关上房门，后来索性就去网吧不回家了，家长每次都是在深夜穿梭于各个网吧寻找孩子的身影。为此，小张的家长很是着急。

【策略】作为家长不要片面地对网络进行否定，可以对孩子进行正确引导，利用网络资源来帮助解决学习问题，以此来转移孩子的注意力；其次，让孩子多多体验成功的感觉，培养孩子养成广泛的兴趣，尤其是加强户外运动。最重要的是引导孩子学会交往，避免虚拟时空对他们的诱感。

③学习要有战略。【典型案例】高三学生小李每天穿梭于各个补课老师的家，寒假对于她来讲就是补缺补差，她每门课都请了家庭教师，她起初认为这样是帮助她提高成绩作最后一搏的最好办法。然而，现在她感到疲惫不堪，甚至有一头雾水的感觉。

【策略】小李的问题在于学法不当。哈佛女孩刘亦婷曾说她的重要经验就是排干扰。我在《战略学习法》中也提到一个高效学习的方法就是“二隔离、二集中、五必”。

“二隔离”指与外界干扰隔离、与脑内杂念隔离。“二集中”要求时间集中、内容集中。

“五必”则包括：看书必动笔、动笔必编网、编网必记述、记述必反复、反复必丰富。

在动笔编网之后，你所学的知识就已经有了体系，然后再开始做题，从中你可以发现自己的薄弱环节，根据自己的需要再进行加强，如果还不能解决问题，你可以选择请家教进一步加强或者提高。

④必要紧张有助于发挥。【典型案例】春节前，有位家长找到我，她告诉我她女儿今年高考，成绩还不错，但是考试临近，她却丝毫没有紧张的情绪。有时讲讲她，她就说：“高考早着呢，还有好几个月，你烦不烦啊”。

【策略】我认为，面对考试过度紧张或者过度放松都不利于考试水平的发挥，适度的紧张和压力对完成学习任务是有好处的。

那么应该如何调动考试的情绪，做到适度紧张呢？首先认真地思考高考的目的和意义，激发自己的竞争原动力；其次找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望；还有感受周围的迎考气氛，多与同学交流、讨论体验，在交流的过程中紧张的气氛也同样会感染到你。

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